Calorify - Calculadora de Macros

Datos personales

Sexo

Edad (años)

Peso (kg)

Altura (cm)

Factor de actividad

GET = TMB × actividad

Objetivo calórico

Modo de objetivo

Porcentaje

Densidad energética (kcal/kg)

Avanzado: 7.700 kcal/kg es una referencia habitual.

Rangos recomendados

Proteína: 1.6–2.2 g/kg · Grasa: 0.6–1.0 g/kg · Carbohidratos: el resto

Ajuste de macros

Proteína (g/kg) 2.0 g/kg

Grasa (g/kg) 0.8 g/kg

Distribución por comidas

Nº de comidas

Divide automáticamente en 2–6 comidas.

Resultados

TMB

—

kcal/día

GET

—

kcal/día

OBJETIVO

—

kcal/día

DIFERENCIA

—

kcal vs GET

Macros elegidas y Composición

Macronutriente	Gramos	kcal	%
Total	—	—	100%

Rango recomendado

	Gramos	kcal

Distribución por comidas

Comida	Prote (g)	Grasa (g)	Carbo (g)	kcal

Consejo: prioriza proteína y fibra; ajusta carbohidratos según entrenamiento y descanso. 1 g carbo = 4 kcal · 1 g proteína = 4 kcal · 1 g grasa = 9 kcal.